Si vous voulez avoir des fesses bombées, il va falloir faire des exercices de sport et des activités qui ciblent vos fessiers.
Il est pratiquement impossible de modifier la forme de vos fesses, mais vous pouvez les rendre plus rebondies et galbées avec des exercices de sport et une nutrition saine.
De plus, certains exercices aident à réduire la cellulite pour une peau plus affinée.
Pour vous aider à développer vos fessiers naturellement, nous avons rédigé ce présent article rempli de conseils faciles à mettre en place au quotidien…Lisez-nous !
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Exercice n°1 : Les Step-Ups
Les step-ups sont un bon exercice de sport pour galber les fessiers.
Assurez-vous de choisir une plate-forme suffisamment haute, comme une box jump, pour avoir le genou plié à un angle de 90 degrés.
Si c'est un peu trop haut, utilisez la deuxième marche d'un escalier (ou un step) et tenez-vous à la rambarde pour garder l'équilibre.
Pour faire cet exercice de step-Ups :
- Tenez-vous devant la marche, la box jump ou la plate-forme et placez ensuite votre pied droit sur la marche.
- En appuyant sur votre talon, montez le genou gauche et touchez la marche avec votre pied gauche.
- En gardant votre pied droit sur la marche, ramenez votre pied gauche au sol puis reculez-le. Pliez ensuite votre genou pour faire des fentes pour davantage d'intensité.
- Répétez l'opération pour 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions de chaque côté.
- Cet exercice vous permet de travailler vos fessiers ainsi que vos jambes. Il est idéal pour muscler les cuisses et les fesses en même temps.
Exercice n°2 : Squats latéraux avec bandes de résistance
Ce mouvement cible le petit et moyen fessier.
Cependant, il faut aussi savoir que le grand fessier est toujours impliqué parce que vous êtes en position accroupie lors de cet exercice de sport. Cet exercice ne requiert d’ailleurs aucun matériel puisque vous pouvez le pratiquer au poids de corps.
Pour faire des squats, il faut alors :
- Utilisez une bande élastique avec une tension moyenne à légère. Placez la bande élastique autour de vos cuisses, c’est-à-dire qu’il faut ouvrir l’élastique et le placer au niveau de vos quadriceps.
- Faites un grand pas vers la droite pour faire un squat, en gardant la tension sur la bande.
- Ramenez ensuite votre pied gauche et continuez ainsi. Vous devez faire le mouvement du pas chassé. Marchez vers la droite puis vers la gauche. Vous devez sentir une brûlure au niveau de vos cuisses et de vos fessiers.
- Répétez dans l'autre sens ou pour environ 1 à 3 séries de 8 à 16 pas.
Exercice n°3 : Les poussées de hanche sur un ballon
Ceci est un autre excellent exercice de sport pour travailler vos fessiers en profondeur.
- Le ballon ajoute une certaine instabilité et oblige tout le bas de votre corps à travailler (bassin, hanche, jambe).
- Commencez en position de pont avec votre tête appuyée sur le ballon et vos fesses levées.
- Abaissez vos hanches au sol et surtout essayez de ne pas laisser la balle rouler.
- Serrez vos fesses pour revenir à votre position de départ.
- Répétez l'opération pour 1 à 3 séries de 8 à 16 répétitions.
Conseil beauté n°1 : Consommer de la Tomate
Ici, ce n’est pas un exercice de sport pour galber vos fessiers mais plutôt une astuce beauté ! En effet, La tomate est un légume rafraîchissant et sa teneur en acides aminés et en lycopène peut stimuler la croissance des muscles des fesses et les rendre plus fermes et plus rebondies.
Conseil beauté n°2 : Manger du Poulet maigre
Consommer du poulet maigre pour vos repas quotidiens, surtout après un entraînement de sport, peut également aider à développer les muscles de vos jambes et de vos fesses. Retrouvez facile des recettes maison pour vous régaler tout en pensant à vos fessiers pour l’été !
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Le Fenugrec
Le fenugrec est un autre aliment qui peut stimuler la production de tissus musculaires dans les fesses, lorsqu'il est consommé régulièrement, car il contient des protéines.
Le fenugrec peut également produire des hormones dans le corps d'une femme, ce qui peut renforcer ses muscles fessiers.
