L'exercice physique intense est une pratique qui s'est répandue ces dernières années. En effet, les bienfaits qu'elle procure sont nombreux et variés. Elle peut être un moyen pour améliorer sa santé et son bien-être, mais aussi pour se défouler ou encore pour atteindre des objectifs sportifs.
Cependant, il est important de connaître les risques et les précautions à prendre avant de se lancer dans une activité physique intense.
L'exercice physique intense peut être bénéfique pour la santé cardiaque et pour le bien-être général, à condition de respecter les précautions nécessaires et de pratiquer une activité physique adaptée à ses capacités.
Pour obtenir des résultats optimaux, il est conseillé de combiner des exercices musculaires intenses et modérés. Des séances d'entraînement à intensité modérée peuvent aider à renforcer les muscles et à améliorer la posture, tandis que des séances d'entraînement plus intenses peuvent aider à augmenter la force et l'endurance.
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Comment préparer son corps à l'exercice physique intense ?
Pour préparer son corps à l'exercice physique intense, il est important de commencer par une activité physique régulière faible ou modérée. Cela permet de renforcer les muscles et de s'habituer à des efforts plus intenses.
Il est également conseillé de faire des étirements avant et après chaque séance d'entraînement pour éviter les blessures musculaires et articulaires.
Enfin, il est important d'adapter l'intensité des exercices en fonction de ses capacités physiques afin d'éviter toute fatigue excessive.
En ce qui concerne l'alimentation, il faut consommer suffisamment de calories et de protéines pour fournir à son corps l'énergie nécessaire à l'exercice physique intense. Il est également conseillé d'intégrer des séances de cardio-training à son programme d'entraînement pour améliorer sa condition physique et sa résistance.
Il est aussi important d'augmenter sa consommation de glucides afin de stimuler le métabolisme et de fournir aux muscles l'énergie dont ils ont besoin. Une alimentation riche en glucides complexes peut aider à améliorer la performance physique et à réduire les risques de blessures.
Les difficultés associées à l'exercice physique intense
L'exercice physique intense peut être très bénéfique pour la santé, mais il y a des risques à prendre en compte.
Les principales difficultés liées à cette activité physique sont d'ordre cardiaque et musculaire. Le cœur doit travailler plus dur pour pomper le sang à travers le corps, ce qui peut entraîner une pression supplémentaire sur les artères et les veines. Le muscle doit s'adapter aux mouvements intenses et aux charges de travail plus importantes, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires et des blessures.
Pour atteindre le niveau d'endurance nécessaire pour l'exercice physique intense, il est recommandé de pratiquer au moins trois séances d'entraînement par semaine. Ces séances doivent être adaptées à votre niveau et à vos objectifs, et elles doivent inclure des exercices cardiovasculaires pour améliorer votre endurance.
En revanche, pour l'exercice physique modéré, il est possible de pratiquer une, voire deux séances d'entraînement par semaine et de se concentrer sur des exercices plus doux tels que la marche ou le vélo.
Ces activités peuvent être très bénéfiques pour votre santé et votre bien-être sans provoquer de fatigue excessive. Cependant, quel que soit le type d'exercice physique que vous pratiquez, il est important de prendre des pauses régulières et de bien vous hydrater pour éviter la fatigue et les blessures.
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6 minutes d'exercice physique intense pour à ralentir le déclin cognitif lié à l’âge
L'étude suggère qu'une séance de vélo rapide mais intense est meilleure qu'une longue séance modérée ou qu'une journée entière de jeûne en stimulant la production d'une protéine qui protège du déclin cognitif.
Pour prévenir le développement de maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer, un exercice court et intense est supérieur à un exercice léger prolongé, selon une nouvelle étude. Elle prouve que 6 minutes (par intervalles) de cyclisme intense peuvent augmenter la quantité d'une protéine spéciale connue sous le nom de facteur neuraltrophique dérivé du cerveau (BDNF) de quatre à cinq fois plus que le cyclisme de faible intensité.
Le BDNF aide à créer de nouvelles connexions neuronales. Il joue un rôle dans la mémoire et l'apprentissage et peut contribuer à protéger le cerveau du déclin cognitif. C'est la raison pour laquelle il fait partie intégrante de la recherche sur le vieillissement sous la forme d'une méthode hygiénique et diététique plutôt que pharmacologique.
Effets du jeûne et des différentes intensités d'exercice physique
Il a été prouvé que le jeûne intermittent et l'exercice physique ont des effets neuroprotecteurs puissants, en augmentant le BDNF. L'une des hypothèses qui expliquent ces résultats est qu'ils sont dus à la modification du substrat du cerveau lors d'un exercice physique ou d'un jeûne Le passage du glucose (la source de carburant préférée du cerveau) au lactate ou aux corps cétoniques stimule la production de BDNF dans le cerveau des rongeurs.
Cependant, un jeûne de 20 heures n'a pas modifié les mesures de BDNF dans la circulation périphérique. Un cyclisme léger prolongé (90 minutes) a entraîné une augmentation du BDNF (indépendamment de l'apport alimentaire ou du jeûne) ; toutefois, l'exercice intense a été le plus efficace à cet égard.
Six femmes et six hommes âgés de 18 à 56 ans ont participé à l'étude. Les recherches futures visent à étudier les effets du jeûne et de l'exercice ensemble. "Nous sommes curieux de savoir si un exercice intense au début d'un jeûne accélère les effets bénéfiques du jeûne. Nous pensons que les deux peuvent être utilisés conjointement pour optimiser la production de BDNF dans le cerveau humain", a déclaré Travis Gibbons, chercheur principal de l'étude.
