Vous êtes assis toute la journée ? Cette simple stratégie peut réduire les effets négatifs d’un mode de vie sédentaire
La sédentarité est un problème de santé publique de plus en plus important. Les personnes qui passent la majorité de leur temps assises sont exposées à des risques accrus pour leur santé physique et mentale.
Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour limiter ces effets néfastes.
Technique simple pour réduire les conséquences négatives de la sédentarité
Cette technique peut aider à réduire le risque de diabète et d’hypertension en maintenant une glycémie et une pression artérielle stables.
L’activité sportive est la meilleure façon de limiter les effets néfastes de la sédentarité. Il est donc important de trouver des moyens d’intégrer des activités physiques dans votre journée.
Qu’est-ce que la sédentarité ?
La sédentarité est un mode de vie caractérisé par une faible activité et une forte immobilité.
Elle peut être due à des facteurs externes comme le manque de temps ou les conditions climatiques, mais aussi à des facteurs internes tels que la fatigue ou le manque d’intérêt. La sédentarité est l’une des principales causes de l’augmentation de l’obésité et des pathologies chroniques.
Trouver un équilibre entre la sédentarité et l’activité afin d’améliorer sa santé et son bien-être.
Bouger est essentiel pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire et prévenir les maladies chroniques. Une activité physique régulière peut aider à réduire le risque de pathologies cardiovasculaires et à améliorer la santé mentale et physique.
La sédentarité est définie comme une inactivité physique, ce qui signifie que les personnes sédentaires passent plus de six heures par jour assises ou couchées et moins de 150 minutes par semaine à pratiquer des activités physiques modérées ou vigoureuses. La sédentarité est un facteur de risque important pour la santé et peut entraîner des problèmes cardiovasculaires, des troubles du sommeil et une mauvaise alimentation.
Pourquoi la sédentarité est nocive pour la santé ?
Elle est associée à un risque accru de mortalité, notamment à cause des pathologies cardiovasculaires, du diabète et de l’obésité. En effet, lorsque l’on ne pratique pas d’activité régulièrement, le corps ne bénéficie pas des bienfaits que cela procure. Les muscles s’affaiblissent et le métabolisme ralentit, ce qui peut entraîner une prise de poids et une obésité à long terme.
Le manque d’exercice régulier peut avoir des conséquences néfastes sur le système cardio-vasculaire. En effet, lorsque l’on ne bouge pas assez, le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas suffisamment entraînés et peuvent être sujets à des pathologies cardiovasculaires. Par conséquent, il est important de maintenir une activité physique régulière pour éviter de devenir sédentaire.
Pratiquer une activité régulière permet d’améliorer la santé cardiaque et d’améliorer la qualité de vie. L’activité physique peut aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
La sédentarité peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète et les pathologies cardiaques. La pratique d’une activité physique régulière peut aider à réduire le risque de ces pathologies et à améliorer la santé globale.
Comment vaincre la sédentarité pour rester en bonne santé ?
Rester assis pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur la santé.
Mais à quelle fréquence devons-nous faire une pause de nos sièges et quelle en est la durée ? » 5 minutes toutes les 30 minutes« , affirment les chercheurs dans une étude récente.
Les recherches menées par des physiologistes de l’exercice de l’Université de Columbia suggèrent une solution simple pour réduire le travail sédentaire : marcher 5 min toutes les 30 min après une position assise prolongée. Cette méthode permet notamment de réduire la glycémie de 58 % par rapport à la position assise toute la journée. La pression artérielle et la glycémie sont des indicateurs importants de la santé de votre système cardiovasculaire.
L’effet de la marche sur la glycémie, la fatigue, la pression artérielle et l’humeur
Les chercheurs ont effectué des tests sur cinq exercices différents sur une période de huit heures et sur cinq jours : une minute de marche après chaque 30 minutes de position assise, une minute après 60 minutes, cinq minutes de marche toutes les 30 minutes, cinq minutes toutes les 60 minutes et enfin, aucune marche (contrôle). La tension et la glycémie ont été enregistrées toutes les 15 min et toutes les 60 min, respectivement.
Par rapport à l’étude du groupe témoin, la marche pendant 5 min toutes les 30 min est le seul moyen de réduire significativement la glycémie. Toutefois, les auteurs de l’étude soulignent que des doses plus faibles pourraient suffire à faire baisser la tension. De plus, à l’exception de la marche d’une minute toutes les heures, toutes les autres conditions ont permis d’améliorer l’humeur et la fatigue.
Si les résultats sont réjouissants, l’étude n’a toutefois porté que sur onze adultes d’âge moyen qui ne souffraient ni d’hypertension ni de diabète. Les chercheurs étendent actuellement leurs recherches en évaluant 25 quantités différentes de marche avec un plus grand nombre de personnes.
